这就是说，对损失的厌恶和对威胁的认识的存在会使我们对整个情况视而不见。在此基我们有机会行动吗？显然是不可能的。我们一直被它“吓坏了”。
这就是第二个因素：对威胁识别的恐惧。
正如我之前说过的：大多数时候，阻碍我们前进的不是问题本身，而是我们对它的恐惧。
恐惧就像一个阴影投射到你的心里，你站得越久，这个阴影就变得越大。
但这种恐惧是真的吗？也不是真的。从前面的分析可以看出，这种恐惧的存在源于我们看法的片面性和我们对损失和威胁的根深蒂固的拒绝。它是假的，它不是真的。我们只是想吓吓自己。
事实上，大脑实际上提供了另一种补救的工具，即我们的“扩展记忆”，我们过去的行动、成功和获得经验的经验。
在你过去的生活中，你已经做出了一个决定，迈出了勇敢的一步，你尝试去做一些你以前从未做过的事情······大脑会把它写下来，储存在“扩展记忆”中，并给你额外的奖励。
当大脑检测到威胁时，它就会调用扩展记忆中的信息来对抗和中和威胁。
但对于心理变态者来说，由于他们思考多做事少，“扩展记忆”本质上是弱的，因此更难克服恐惧。
因此，一个严重精神疲劳的人实际上陷入了这样一种恶性循环：
你有一个问题，决定先看看它。
这种`审查‘会使你夸大威胁，形成恐惧；
这种恐惧会进一步削弱你采取行动的意愿，你需要更多的能量来对抗它，这会导致拖延；
大多数问题都会随着拖延而变得更糟，最终你不得不采取行动，你会觉得自己做了一个错误的决定。
随着时间的推移，这种感觉增加了你的自我怀疑，削弱了你的自信，削弱了你的“扩展性记忆”，并使你更不能战胜恐惧。
这种恶性循环的结果是什么？是幸福的下降。
一方面，缺乏行动、自我怀疑会威胁到一个人的价值感和意义感，使他感到自己`没有能力‘，从而降低生活满意度。
另一方面，一份2010年的经典论文发现，当人们沉浸在DMN中时，几乎100%的幸福感下降(Killingsworth和Gilbert，2010)。
这意味着一个人活得越久，他们的总体幸福水平就越低。
原因很简单：当我们集中精力时，我们会感到我们终于克服了困难。这是一个积极的周期，刺激我们的奖励循环，给我们带来快乐。
但相反，当我们被DMN控制时，我们会分心，无法最大限度地“绞尽脑汁”，相反，我们会想起一系列负面的、令人不快的想法，这些想法让我们感到无能为力。
这就是精神疲惫的问题所在：
它不仅消耗你的精力，减少你的机动性，让你感到疲劳。
它也会降低你对生活的满意度和幸福感，甚至会影响你对你存在的意义的感知。
那么，经过这么多的讨论，我们如何克服精神疲劳呢？
分享4种有效的方法。试着把在日常生活中更自觉地练习变成一种习惯。
控制你的思想
想想看：当我们陷入精神疲惫时，实际上会发生什么？
我们被各种对自己的负面想法所包围，被束缚在与它们的斗争中，我们已经精疲力竭了，不是吗？
那么，我们如何应对呢？好让你不再有消极的想法？遗憾的是，这是不现实的，因为根据定义，DMN是一种`默认‘状态，这是正常的生活状态。
但我们可以允许自己“容忍”这些消极的想法，并将权力掌握在自己手中，而不是让它们主宰我们的思想。
当我们有消极想法时，接受它，说我知道，有时间我会处理的。现在你给我退后。
2)制作一个记事本，记录下你的消极想法。当它们出现的时候，及时地把它们写下来，不要再去想它们。
(3)每天或每周，有规律地抽出时间打开这个笔记本，检查每一个消极的想法，并逐个问：
是真的吗？‘
有可能发生吗？
我有什么办法可以应付吗？
4）一旦你把上面的三个问题想清楚了，就把它们划掉。相反，写下你能想到什么和你下一步可以做什么。
这样，你可以不断加强你的主动性，让你自己感觉到我能控制自己的思想，我也有能力做到这一点。
慢慢地，当你产生更多的消极思想时，你将不再被它们困住，而是能够很好地处理和安置它们。
练习集中注意力和洞察力
DMN的性质是什么？是大脑的“自由控制”。也就是说，当我们不刻意用大脑聚焦物体时，DMN就会激活。
因此，为了减少DMN的活动，你所需要做的就是锻炼你的能力，“把注意力集中在一个物体上。”
最常见的做法之一是正念。当你有空闲的时候试试这个方法：找一个舒适的地方，闭上眼睛，深呼吸10秒钟左右，注意呼吸，体验呼吸过程的感觉，忽略你大脑中思想的来来去去，不要压抑它。持续约10-15分钟。
另一个练习是停止你正在做的事情，做一两次深呼吸，然后问自己：我现在看到了什么？你听到了什么？你闻到什么了？我的手和脚碰到了什么，感觉怎么样？你也可以闭上眼睛，沿着自己的感觉走几步，在这个过程中集中注意力于感觉信息。#情感# #情感小故事#
这就是第二个因素：对威胁识别的恐惧。
正如我之前说过的：大多数时候，阻碍我们前进的不是问题本身，而是我们对它的恐惧。
恐惧就像一个阴影投射到你的心里，你站得越久，这个阴影就变得越大。
但这种恐惧是真的吗？也不是真的。从前面的分析可以看出，这种恐惧的存在源于我们看法的片面性和我们对损失和威胁的根深蒂固的拒绝。它是假的，它不是真的。我们只是想吓吓自己。
事实上，大脑实际上提供了另一种补救的工具，即我们的“扩展记忆”，我们过去的行动、成功和获得经验的经验。
在你过去的生活中，你已经做出了一个决定，迈出了勇敢的一步，你尝试去做一些你以前从未做过的事情······大脑会把它写下来，储存在“扩展记忆”中，并给你额外的奖励。
当大脑检测到威胁时，它就会调用扩展记忆中的信息来对抗和中和威胁。
但对于心理变态者来说，由于他们思考多做事少，“扩展记忆”本质上是弱的，因此更难克服恐惧。
因此，一个严重精神疲劳的人实际上陷入了这样一种恶性循环：
你有一个问题，决定先看看它。
这种`审查‘会使你夸大威胁，形成恐惧；
这种恐惧会进一步削弱你采取行动的意愿，你需要更多的能量来对抗它，这会导致拖延；
大多数问题都会随着拖延而变得更糟，最终你不得不采取行动，你会觉得自己做了一个错误的决定。
随着时间的推移，这种感觉增加了你的自我怀疑，削弱了你的自信，削弱了你的“扩展性记忆”，并使你更不能战胜恐惧。
这种恶性循环的结果是什么？是幸福的下降。
一方面，缺乏行动、自我怀疑会威胁到一个人的价值感和意义感，使他感到自己`没有能力‘，从而降低生活满意度。
另一方面，一份2010年的经典论文发现，当人们沉浸在DMN中时，几乎100%的幸福感下降(Killingsworth和Gilbert，2010)。
这意味着一个人活得越久，他们的总体幸福水平就越低。
原因很简单：当我们集中精力时，我们会感到我们终于克服了困难。这是一个积极的周期，刺激我们的奖励循环，给我们带来快乐。
但相反，当我们被DMN控制时，我们会分心，无法最大限度地“绞尽脑汁”，相反，我们会想起一系列负面的、令人不快的想法，这些想法让我们感到无能为力。
这就是精神疲惫的问题所在：
它不仅消耗你的精力，减少你的机动性，让你感到疲劳。
它也会降低你对生活的满意度和幸福感，甚至会影响你对你存在的意义的感知。
那么，经过这么多的讨论，我们如何克服精神疲劳呢？
分享4种有效的方法。试着把在日常生活中更自觉地练习变成一种习惯。
控制你的思想
想想看：当我们陷入精神疲惫时，实际上会发生什么？
我们被各种对自己的负面想法所包围，被束缚在与它们的斗争中，我们已经精疲力竭了，不是吗？
那么，我们如何应对呢？好让你不再有消极的想法？遗憾的是，这是不现实的，因为根据定义，DMN是一种`默认‘状态，这是正常的生活状态。
但我们可以允许自己“容忍”这些消极的想法，并将权力掌握在自己手中，而不是让它们主宰我们的思想。
当我们有消极想法时，接受它，说我知道，有时间我会处理的。现在你给我退后。
2)制作一个记事本，记录下你的消极想法。当它们出现的时候，及时地把它们写下来，不要再去想它们。
(3)每天或每周，有规律地抽出时间打开这个笔记本，检查每一个消极的想法，并逐个问：
是真的吗？‘
有可能发生吗？
我有什么办法可以应付吗？
4）一旦你把上面的三个问题想清楚了，就把它们划掉。相反，写下你能想到什么和你下一步可以做什么。
这样，你可以不断加强你的主动性，让你自己感觉到我能控制自己的思想，我也有能力做到这一点。
慢慢地，当你产生更多的消极思想时，你将不再被它们困住，而是能够很好地处理和安置它们。
练习集中注意力和洞察力
DMN的性质是什么？是大脑的“自由控制”。也就是说，当我们不刻意用大脑聚焦物体时，DMN就会激活。
因此，为了减少DMN的活动，你所需要做的就是锻炼你的能力，“把注意力集中在一个物体上。”
最常见的做法之一是正念。当你有空闲的时候试试这个方法：找一个舒适的地方，闭上眼睛，深呼吸10秒钟左右，注意呼吸，体验呼吸过程的感觉，忽略你大脑中思想的来来去去，不要压抑它。持续约10-15分钟。
另一个练习是停止你正在做的事情，做一两次深呼吸，然后问自己：我现在看到了什么？你听到了什么？你闻到什么了？我的手和脚碰到了什么，感觉怎么样？你也可以闭上眼睛，沿着自己的感觉走几步，在这个过程中集中注意力于感觉信息。#情感# #情感小故事#
