【尚形小讲堂】小白需要知道的知识，背部训练技巧
如果说什么部位训练最让新人头疼，那么一定是背部。今天就为新人们介绍背部训练的小技巧。帮助你找到更好的发力感。
一：优先做垂直动作
垂直拉的动作，例如引体向上、高位下拉和其它相似的动作。引体向上能锻炼到全面的背部肌肉，但对新手来说太难，很多人一个都做不了。
而代替引体向上的动作有两个，第一是器械辅助引体向上，第二是高位下拉。推荐新手用高位下拉，辅助引体向上用来掌握背部发力就可以。
垂直拉的握法有很多种，有正握和反握，有窄握和宽握。每一种握法刺激的背部肌肉都不同，最好每几个月都换不同的握法，给肌肉带来不一样的刺激。不管是什么握法，你都要保持手肘略微弯曲，肩胛骨收紧，当受力开始时，保持1秒的收缩然后缓慢地降下来，感受背阔肌的拉伸。
二：水平动作
第二类动作就是水平拉的背部动作，比较常见的就是划船。你可以用哑铃、杠铃或者T杆，或者任何划船器械。
这类动作新手很难掌握标准的姿势，建议选一个动作作为主要练习点，比如杠铃卧推。如果你觉得杠铃划船太难，可以换成哑铃划船或任何划船器械。
三：复合运动硬拉
硬拉是一种全身性的动作。你会用到股四头肌、腘绳肌、臀部肌肉、下背部肌肉、背阔肌、斜方肌、肱二头肌和三角肌后束来驱动你将杠铃拉离地面。经常练硬拉还可以加快增肌速度。
为什么说会加快增肌速度？因为硬拉可以提高睾酮素，睾酮素的增加就意味着提高运动水平，提高运动水平就提高了增肌速度。
小讲堂这期的分享就是这样了，谢谢查阅。您的转发和点赞就是最好的鼓励。
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如果说什么部位训练最让新人头疼，那么一定是背部。今天就为新人们介绍背部训练的小技巧。帮助你找到更好的发力感。
一：优先做垂直动作
垂直拉的动作，例如引体向上、高位下拉和其它相似的动作。引体向上能锻炼到全面的背部肌肉，但对新手来说太难，很多人一个都做不了。
而代替引体向上的动作有两个，第一是器械辅助引体向上，第二是高位下拉。推荐新手用高位下拉，辅助引体向上用来掌握背部发力就可以。
垂直拉的握法有很多种，有正握和反握，有窄握和宽握。每一种握法刺激的背部肌肉都不同，最好每几个月都换不同的握法，给肌肉带来不一样的刺激。不管是什么握法，你都要保持手肘略微弯曲，肩胛骨收紧，当受力开始时，保持1秒的收缩然后缓慢地降下来，感受背阔肌的拉伸。
二：水平动作
第二类动作就是水平拉的背部动作，比较常见的就是划船。你可以用哑铃、杠铃或者T杆，或者任何划船器械。
这类动作新手很难掌握标准的姿势，建议选一个动作作为主要练习点，比如杠铃卧推。如果你觉得杠铃划船太难，可以换成哑铃划船或任何划船器械。
三：复合运动硬拉
硬拉是一种全身性的动作。你会用到股四头肌、腘绳肌、臀部肌肉、下背部肌肉、背阔肌、斜方肌、肱二头肌和三角肌后束来驱动你将杠铃拉离地面。经常练硬拉还可以加快增肌速度。
为什么说会加快增肌速度？因为硬拉可以提高睾酮素，睾酮素的增加就意味着提高运动水平，提高运动水平就提高了增肌速度。
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